trening silowy redukcja

no tak , tylko tez nie wiem czy trening aerobowy ma jaki kolwiek sens gdyz to spory wysilek i nasz organizm bierze energie z jedzenia , do tego ciezki wysilek silowy podczas treningu na mase. Dlatego wydaje mi sie ze najpierw masa i dbanie o brzuch , zwiększenie białka w diecie a potem redukcja na lato ;)

Autorze tematu masz mylne pojęcie na temat treningu i biegania ;) Poczytaj artykułów podwieszonych Posłuchaj Warszawskiego Koksa ( bardzo mądrze chłopaki mówią ) W skrócie redukcja i ciężki siłowy trening, żadne duże ilości powtórzeń nie są Ci potrzebne. Ps : z tego co widzę zaniedbujesz inne partie kosztem ramion nie rób tego ćwicz całe ciało. [...]

[...] w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty). pozdrawiam. split w twoim wykonaniu nie znajduje zastosowania. nie dysponujesz odpowiednimi narzedziami(poziom wytrenowania),aby trening dzielony spelnil pokladane w nim nadzieje.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]

Jeśli chodzi o trening to miałem tak 2h co 2 dzień. Czyli poniedziałek plecy + biceps, środa nogi + brzuch i piątek klata i triceps. I tak z 1,5h treningu a reszta bieganie bo wydawało mi się, że bez węglowodanów łatwiej będzie schudnąc biegając po treningu. Ale np. jak będe robił siłowy pon, śr, piąt a np. wtorek i czwartek bieganie to przez [...]

Trening posiadam siłowy(można zobaczyć w moim drugim temacie) Rozumiem, że miejscowego zrzucania tłuszczu nie ma, dlatego wytrwale dąże do celu :) Tak, wypróbuje inne kawałki mięsa. Urozmaice to sobię. Rybę też wprowadzę do diety (przyrządzana w piekarniku). Awokado postaram się spróbować z kakao. Słowo nutella mnie przyciągnęła :D Spróbuje ten [...]

[...] siłowy fbw, 2x interwały, zmiana diety - redukcja. Schudłem z 88 do 79 teraz. Jak już napisałem wcześniej od 10 lipca jestem na IF i jest zaj**iście :) wprowadziłem nowy trening (ten z pierwszego postu), który jest zbyt lajtowy albo po prostu przyzwyczaiłem się do trenowania całego ciała na jednym treningu i teraz mi trochę tego brakuje, [...]

[...] bo już przez około miesiąc i 2 tygodnie cisne z redukcją i z 118 kg zeszło na 112 kg. Sprawa wygląda tak, że już 2 pełny tydzień trzymam te 2500 kcal i codziennie robie trening czyli 4x siłowy i w reszte dni cardio, a nawet cardio po treningu się zdarzy. Czy nie robię za dużo treningów bo zauważyłem że wymiary na udzie skoczyły o 1cm/ 1.5 [...]

[...] Cel mój jest taki i tak go przedstawiłem: Ważę ok 71kg. Przy moim wzroście 170cm wydaje mi się, że 73kg to absolutny maks. Chciałbym zmienić kompozycję ciała. Do listopada trening typowo siłowy odpada. Po prostu skupiam się na zejściu <40min/10km. Do tego nie mogę dużo zwiększyć masy (stąd też pisałem o zmianie kompozycji) Trener zaproponował [...]

FBW 5x5 to trening typowo siłowy, odpoczynek między seriami powinien być wydłużony z oczywistych przyczyn (nawet do 5 minut). Dodatkowo nie masz stażu na 5x5. Polecam Ci klasyczny FBW, po takim treningu będziesz miał bardzouszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach co będzie Ci pomagało lepiej spalić tkankę tłuszczową. (Zakładając że dajesz [...]

[...] i dla takiego koxa 53cm w łapie stracić 2 cm na dobrą rzeźbe na zawody to nic ale dla kogoś kto ma 40cm 2-3 centy w tył to klęska i straszna różnica. Dlatego amatorzy powinni według mnie robić normalny siłowy jak na mase trening a zmienić raczej diete i dodać aeroby. Na typowe rzeźbienie po 20 powt nie ma sensu... szkoda masy na prawde. pozdr.

Trening nie musi byc na rzezbe, tylko jezeli to bedzie trening typowo silowy to stracisz tylko swoj czas bo na redukcji sila BEDZIE spadala, wiec to nie ma znaczenia czy bedziesz sie staral ja zachowac. Jak zajmujesz sie redukcja to zrob to pozadnie, czyli z odpowiednim treningiem - objetosciowym - moze byc z superseriami, etc. ale mniejszymi [...]

Może ktoś jeszcze się wypowie ? Trenuje tym planem ale wcale nie czuje zmeczenia po treningu... nawet kropli potu, pompy mięśniowej także praktycznie nie odczuwam... tylko czasem na bicepsie. Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ? Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na [...]

[...] siły lekko mija się z celem. Robienie siły oznacza duże ciężary a te z kolei bardziej przyczyniają się do wzrostu masy a nie spadku. Jezeli będziesz robił redukcje czyli kalorie na minus (do tego trening aerobowy) musisz się liczyć ze spadkiem siły. Albo jedno albo drugie Na twoim miejscu robiłbym trening bardziej wytrzymałościowy a nie siłowy...

[...] lepiej oliwa z oliwek, 16:00 Pomidor i ogorek spozywane razem mocno redukuja ilosc wchlanianej wit. C, lepiej jesc je osobno, 17:00 Silownia: trenuj silowo a aeroby po treningu nie dluzej niz 30 minut. Jak bedzie u ciebie dobrze z forma to mozesz czasem wprowadzic HIIT. 18:30 1x HMB Mega Caps - chyba nieco za duzo supli bierzesz, to jest ci [...]

[...] zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. POWOD? Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani [...]

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

[...] klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z [...]

[...] 9lat 6. DIETA: -białko: 188 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 113 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-oxandrolone 200 tabletek, prop 8tyg 100mg e2d 8. TRENING: 3xtrening silowy na silowni i 2x trening boksu w tyg 9. CEL CYKLU: na poczatku masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]